五個抗衰老習慣 皺紋晚來10年

　　世界上沒有那個女人希望在自己的臉上看到皺紋，但是不管你愿不愿意，它都會不請自來。我們所能做的就是讓它晚一些來。

　　如果才能晚一點在自己的臉上看到皺紋，是女人最的問題。看了很多抗衰老方法之后，總結出一套“抗衰老五大習慣”的方案，只要你從現在開始養成這些習慣，皺紋就會比同齡人晚來10年哦!

　　習慣一：一生之計在于晨

　　當一個人開始衰老的時候，最開始衰老的部位是腸道，而腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘。

　　你需要：

　　早上起床，喝一杯溫熱的白開水，不但可以補充水分，還可以排宿便、清毒素。

　　一定要吃早餐。在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘。久而久之，會導致皮膚干燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴重時還會造成營養缺乏癥。

　　推薦早餐：

　　一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一西紅柿 酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。

　　另外，建議每周食用高纖維食物2-3次。米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高，它們可促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸里停留的時間，防治便秘;另一方面它們能像海綿一樣，吸附腸道內的有毒物質，并及時排出體外，減少腸道對廢毒物質的吸收。

　　習慣二：臉部按摩法，每天3分鐘

　　這是一套促進臉部血液循環，緩解皮膚肌肉緊張的簡易臉部運動。

　　緩解面部肌肉緊張法

　　1、面對鏡子，挺胸直立。兩腳自然平行分開。

　　2、用手背托住兩個下頜。

　　3、自然發笑，使面部下方肌肉稍顯緊張。

　　4、深呼吸的同時將兩個肘部向兩邊抬起。用手指和手背輕按下頜，緩緩抬起。

　　5、兩肘部和手完全成水平時，利用手的壓力托起下頜，直到頭微微揚起，接著動作4，繼續深呼吸。第一次持續5秒鐘為佳。

　　6、利用5秒鐘左右的時間吐氣恢復原來姿勢，利用下頜的自重輕壓手背。

　　7、動作熟練后，身護膝的時間逐漸延長至5秒、8秒、10秒……反復次數越多越好。

　　1、坐姿、臥姿、站姿皆可以進行。

　　2、再上嘴唇和下嘴唇中央，各設定一點。嘴微微張開，將設定的點最大限度地含進嘴里。整體上，將嘴唇向里卷起，嘴形微張，呈橢圓形。

　　3、食指放在兩個顴骨的頂點。

　　4、接上動作，反復進行將嘴角緩緩向上吊起后放松的動作。用食指感覺顴骨周圍的肌肉，最大限度地向上吊起。

　　5、反復進行該動作10—20次。

　　習慣三：永遠年輕的飲食秘密

　　永遠年輕的飲食秘密

　　“飲食是健康的基礎。”控制好飲食，你至少控制了皺紋出現一半的幾率。

　　飲食秘密1、多食水果和蔬菜

　　蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養物質，包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。

　　維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養物質，那么你的身體就等于有“保健工具”在進行自我治療。

　　我們知道，自由基是造成人類衰老的最大因素。身體內的自由基一旦過量，就會產生很強的氧化作用而侵害體內細胞，造成衰老、皮膚黑斑、過敏及心血管疾病。

　　抗氧化劑能夠保護我們不受自由原子基的影響。蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們人體提供抗氧化劑。維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑。

　　以上這些成分，大多含于下列食物中：

　　維生素A――橙子等黃色水果;胡蘿卜、南瓜等蔬菜;魚等。

　　維生素C――水果(尤其是柑橘類水果);綠葉蔬菜如椰菜、菜花等;漿果類如草莓、藍莓、覆盆子等;以及馬鈴薯和甜薯等。

　　維生素E――堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。

　　硒――巴西果、金槍魚、卷心菜等。

　　鋅――南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。

　　飲食秘密3。多食含絡合碳水化物食品

　　碳水化合物能給人體提供能量，而能量的吸取的多少，則完全取決于你所食用的碳水化合物食品的形式。

　　簡單碳水化合物(除水果外)都屬于精制食品。絡合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說，差異是非常顯著的。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。

　　推薦食物：燕麥粥、玉米片、全麥面包、新鮮的有機酸奶、考咸魚等。

（：呂瑞瓊）