每天慢走1萬步，能消除脂肪肝嗎？提醒：這樣鍛煉，效果可能更好

“老張，又在鍛煉呢？”“是啊，前段時(shí)間我查出了非酒精性脂肪肝，還是中度的。這不，聽說每天走上1萬步能把脂肪肝給消除，我就想試試。”“有這么神奇嗎，看你都堅(jiān)持快一個(gè)月了，有用嗎？”“暫時(shí)沒啥效果，再堅(jiān)持一段時(shí)間吧......”運(yùn)動(dòng)療法是治療脂肪肝的重要方式之一，那得了脂肪肝，真的只靠運(yùn)動(dòng)就能消除嗎？一、一天走一萬步，真能消除脂肪肝嗎？肝臟是體內(nèi)負(fù)責(zé)脂肪合成、利用和運(yùn)輸?shù)闹饕獔?chǎng)所，當(dāng)肝臟對(duì)脂肪的轉(zhuǎn)運(yùn)失去平衡時(shí)，會(huì)導(dǎo)致脂肪大量在肝臟內(nèi)堆積，就形成了脂肪肝。臨床上一般將肝臟內(nèi)脂肪>10%稱之為輕度脂肪肝、10~25%為中度脂肪肝、25~50%為重度脂肪肝。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國罹患脂肪肝的患者數(shù)量在逐年攀升，目前約有3.5~5億的脂肪肝患者。作為治療脂肪肝的重要方式之一，運(yùn)動(dòng)療法是很多醫(yī)生都會(huì)對(duì)患者推薦的，那只靠運(yùn)動(dòng)真能消除脂肪肝嗎？對(duì)此，北京協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師李曉青指出，并非所有類型的脂肪肝都能通過運(yùn)動(dòng)的方式使其好轉(zhuǎn)。一些因?yàn)楦喂δ苁軗p而引起的脂肪肝患者，盲目進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅起不到康復(fù)作用，還可能會(huì)給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，身體的血液循環(huán)會(huì)重新分布，繼而導(dǎo)致肝臟無法得到充足的供血。這樣反而可能會(huì)讓代謝產(chǎn)物和毒素堆積，對(duì)于肝功能較為不利，可能會(huì)加重肝損傷。二、一直吃素，怎么還是得了脂肪肝？都說脂肪肝是“富貴病”，而在臨床上卻經(jīng)常會(huì)見到一些長期吃素，但是卻被確診脂肪肝的患者，這是為什么呢？大部分人可能都存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為只有長期吃大魚大肉的人才會(huì)罹患脂肪肝。其實(shí)不然，長期吃素的人出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡的風(fēng)險(xiǎn)較高，體內(nèi)很可能會(huì)缺乏蛋白質(zhì)。肝臟在運(yùn)輸脂肪時(shí)需要有蛋白質(zhì)的幫助，長期如此可能會(huì)導(dǎo)致脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)發(fā)生障礙，致使脂肪在肝臟內(nèi)堆積。且素食者由于飲食中缺乏動(dòng)物性食物，更容易感覺到饑餓，日常可能會(huì)攝入較多的精制碳水化合物。這些食物的熱量可不低，長期大量攝入同樣會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存在肝臟內(nèi)，繼而誘發(fā)脂肪肝發(fā)生。另外， 不要覺得輕度脂肪肝對(duì)健康威脅不大，不論是什么程度的脂肪肝，沒有及時(shí)進(jìn)行治療都可能會(huì)逐漸發(fā)展成肝硬化，乃至肝癌。且脂肪肝會(huì)對(duì)人體心血管、消化、呼吸等多個(gè)系統(tǒng)健康都帶來影響，與多種疾病的發(fā)生之間有直接關(guān)系。一旦確診脂肪肝，都需要引起重視。三、新研究：達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量或能改善脂肪肝美國胃腸病學(xué)雜志上曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究人員對(duì)14項(xiàng)涉及551例患有非酒精性脂肪性肝受試者（平均年齡53.3歲）的對(duì)照研究進(jìn)行了薈萃分析。研究中所采取的運(yùn)動(dòng)干預(yù)措施持續(xù)時(shí)間為4~52周，進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)包括有有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練+抗阻訓(xùn)練等。通過分析發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度≥750 MET-min的受試者，脂肪肝平均減少了28.9%，其中有39.3%的受試者實(shí)現(xiàn)肝脂肪相對(duì)減少≥30%。每周運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度<750 MET-min的受試者脂肪肝平均相對(duì)減少22.8%，25.7%實(shí)現(xiàn)了肝脂肪相對(duì)減少≥30%。這也就是說，對(duì)于一些非酒精性脂肪性肝患者而言，當(dāng)每周的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到≥750 MET-min時(shí)，可能對(duì)改善脂肪肝有一定的作用。注：750 MET-min大致相當(dāng)于每周步行3.5小時(shí)、或者中高速跑90分鐘左右的運(yùn)動(dòng)量。脂肪肝患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，還需注意，不同類型的脂肪肝患者，所需要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)側(cè)重點(diǎn)也不同。肥胖型的脂肪肝患者，建議進(jìn)行騎自行車、爬山、慢跑、游泳等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，建議每周至少進(jìn)行4次運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘，一周累積時(shí)間保持在150~250分鐘為宜。對(duì)于本身年齡較大的脂肪肝患者，則建議進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、健身操、快走等，每天可進(jìn)行1次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不超過1小時(shí)為宜。脂肪肝的發(fā)生與飲食、運(yùn)動(dòng)之間均有聯(lián)系，想要預(yù)防脂肪肝發(fā)生要保持健康的飲食習(xí)慣，同時(shí)進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不要盲目只吃素哦。參考資料：[1]《得了脂肪肝怎么辦？做好這四點(diǎn)，一起逆轉(zhuǎn)脂肪肝！》.長春疾控 2022-10-14[2]《一直吃素很健康？錯(cuò)了！也會(huì)得脂肪肝！》. 科普中國 2022-07-18[3]《新研究：改善脂肪肝的“運(yùn)動(dòng)量”是多少？》.醫(yī)學(xué)新視點(diǎn) 2023-03-15未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載