牙好助長壽，健齒10“法寶”

大多數(shù)長壽老人都有一定數(shù)量的自然牙齒。歸納其經驗，不外以下十法：

1、口宜勤漱

漱口的方法有水漱、茶漱、鹽水漱、食醋漱、中藥泡水漱等。特別要提出，利用唾液作“津漱”，具體有舌抵上腭，赤龍攪海，鼓漱華池等方法。舌柱上腭法：打坐時閉目冥心，舌尖輕舔上腭，調和氣息，舌端金津五液頻生。赤龍攪海法：用舌在口內舔摩內側齒齦，自左至右，由上至下為序，共9圈：然后，再用舌舔摩外側齒齦9圈，順序同上。鼓漱華池法：口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內前后嚅動。當有津液生后要鼓漱有聲，共36次，津液潤口后即可。

2、齒宜常叩

叩齒法，即上下齒相互叩擊的方法，也叫“叩天鐘”。叩齒有輕叩、重叩、輕重交替叩。一般認為牙齒好者宜重叩，牙齒不好者宜輕叩，或輕重交替叩。具體方法：排除雜念，思想放松，口唇輕閉，先叩臼齒50下，次叩門牙50下，再錯牙叩犬齒各50下，最后用舌舔牙周三五圈即可。每日早晚各作一次，也可選自己方便的時候做，不限于早晚。

宋代養(yǎng)生家蒲虔貫還認為，在大小便時叩齒，還對排泄功能有益。這是由于叩齒時，注意力的轉移，降低了尿道和肛門括約肌的緊張度，使其功能更自然、通暢。另外，還有一法，在小便時閉目屏息，上下牙緊緊咬合，這又稱為“閉天門”，此法可促進口腔的新陳代謝，活躍牙齦血液循環(huán)，還有助于尿的順利排出。

3、早晚刷牙

每日早晚各刷牙一次，晚上睡前刷牙比早晨刷牙更為重要。還要掌握正確的刷牙方法，即順牙縫方向豎刷，先里后外，力量適度。另外要經常換牙刷，不使牙刷的污垢成為細菌孳生的場所。

4、搓唇按摩

先將口唇閉合，用右手四指并攏，輕輕在口唇外沿順時針方向和逆時針方向揉搓，直至局部微熱發(fā)紅為止。另一方法是用洗凈的拇指和食指順著一定的順序按摩牙齦，每次約10分鐘，可促進牙齦血液循環(huán)，防止牙床過早萎縮。

5、正確咀嚼

咀嚼食物應該雙側，或兩側交替使用牙齒，不應習慣于用單側牙齒咀嚼。使用單側牙齒咀嚼容易發(fā)生另一側牙齦廢用性萎縮而致牙病。

6、不宜剔牙

肉類纖維充塞牙間隙時，不宜用牙簽或火柴棒等物剔牙，這種方法極易損傷齒齦組織，繼而可造成感染、潰瘍等病理變化，甚而出血。最好的辦法是用茶水漱口，讓茶水在口腔中沖刷牙齒和舌兩側。茶水不僅可清除牙垢，還可提高口輪匝肌和口腔黏膜的生理功能，增強牙齒的抗酸防腐能力。茶水本身還有抑菌及殺菌作用。

7、冷熱適宜

中醫(yī)自古以來就主張飲食應冷熱適宜。過熱的食物容易損傷口腔黏膜及牙齦，甚至引起充血、出血。過冷的食物可以減少牙齦血循環(huán)，影響營養(yǎng)物質的供應，造成供血不足、營養(yǎng)不良．促進了牙齦的萎縮。

8、食宜精細

老年人因根尖孔狹窄，妨礙了牙齒的血運，因此食物宜細不宜粗，宜軟不宜硬。食物要少而精，營養(yǎng)價值高，盡量少吃辛辣粗糙食物。而且宜多飲湯水，以補充消化液分泌的不足。

9、營養(yǎng)牙齒

維生素ADGB族及鈣、磷、蛋白質等，都是維護牙齒功能不可缺少的營養(yǎng)素。應該多吃新鮮蔬菜、水果、動物肝、腎、蛋類、奶類制品及鮮奶等。平日可以養(yǎng)成喝茶習慣（當然不宜喝濃茶），增加氟的供給，以保護牙齒。

10、藥物保健

中國古代就經常應用中藥來潔齒、健齒。現(xiàn)在市場上出現(xiàn)很多品種的中藥牙膏，也是這一應用的延續(xù)。對牙齒有損害的藥物盡量少用或不用，如四環(huán)素、金霉素、土霉素、強力霉素等。老年人有了牙痛，須請專科醫(yī)生指導用藥，自己不宜隨便用藥。