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①用溫水洗面后，取立式，面部充分松弛，閉嘴充氣，將兩腮鼓起，鼻吸鼻呼，1分鐘：
②上體前屈，使面部與地面平行，待面部氣血充盈發脹時，再緩緩恢復直立，1分鐘；
③取立式，舌頭在口腔中旋轉，同時兩手對搓至手心發熱，待口中津液增多，吐少許于掌心，雙手搓勻，輕揉皺紋處，此時嘴成“o”型，極輕地發出“噢一噢一噢”的聲音，同時意想皺紋消失，神態安然，容光煥發。發音之遍數與自己年齡相同；
④重復“①”的動作．然后復原。禁忌：高血壓患者和俯身頭暈眩者不宜練本功法。
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