迷人眼神吃出來(lái)

　　維生素A

　　你知道么，視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)就是維生素A，維生素A的大量消耗會(huì)使眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時(shí)就應(yīng)該食用含有維生素A的食物啦。

　　含有維生素A的食物：胡蘿卜、菠菜、青椒、深海魚(yú)肝油等

　　維生素B

　　眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2，維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛怕光，流淚，燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞等。

　　含有維生素B的食物：全谷類(lèi)、魚(yú)肉、豆類(lèi)。

　　蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是視力發(fā)育的基礎(chǔ)，如果蛋白質(zhì)長(zhǎng)期處于缺乏的狀態(tài)，會(huì)引起眼睛功能衰退、視力下降、容易患各種眼部疾病

　　含有蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)等。

　　維生素C：

　　維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，它的作用就在于它可以使眼底供血得到保證，如果缺乏維生素C就容易患水晶體混濁的白內(nèi)障病。

　　含有維生素C的食物：香蕉、獼猴桃、檸檬、番木瓜、橘子等。

　　鈣類(lèi)

　　當(dāng)你發(fā)覺(jué)眼部感覺(jué)緊繃不舒服的時(shí)候，你就要補(bǔ)充含鈣高的食物了。

　　含有鈣類(lèi)的食物：綠葉蔬菜、蝦皮、海帶、奶酪等。

　　中醫(yī)食補(bǔ)方案

　　草決明豬肝湯

　　材料：豬肝1~2副，草決明10~12克

　　做法：用三層紗布包草決明，與豬肝一起放入鍋內(nèi)加水煲湯，食鹽調(diào)味。

　　作用：喝湯吃豬肝，能補(bǔ)肝養(yǎng)血，清肝明目

　　菊花粥

　　材料:菊花10~12克，粳米30~60克

　　做法：將曬干的菊花碾成粉，粳米煮熟后，將菊花粉末調(diào)入粥中，煮沸騰即可。早晚空腹溫?zé)崾秤?/p>

　　作用：可以養(yǎng)肝明目，但如果你脾胃虛，則慎服用。

（：龐宇）