享受陽(yáng)光 別讓防曬把肌膚寵壞了

　　當(dāng)你行走在暖洋洋的陽(yáng)光下，享受著日光浴的恩惠，腦中是否總有個(gè)聲音在不斷提醒著你：“哎呀，忘記帶遮陽(yáng)傘，這下又要變黑了！”

　　長(zhǎng)久以來，因?yàn)閬喼奕讼矚g白，所以幾乎每個(gè)女性都或多或少為美白下過功夫。為了不被曬黑，我們可以出門戴帽，陽(yáng)光下打傘，防曬霜也是涂得“多多益善”。

　　但是你還記得從前的那種感覺嗎？當(dāng)燦爛的陽(yáng)光灑落在身上時(shí)，我們心中涌起的那種溫馨幸福的感覺，這正是陽(yáng)光帶給我們的。它不是一種心理錯(cuò)覺，而是因?yàn)楫?dāng)陽(yáng)光中的UVB射線接觸到皮膚時(shí)，人體內(nèi)會(huì)自行產(chǎn)生維生素D，而充足的維生素D能降低人們患上抑郁癥的可能性。

　　光老化VS維生素D缺乏誰(shuí)更可怕？

　　陽(yáng)光中的UV射線一向是美容的大敵，UVB射線會(huì)灼傷我們的皮膚，而UVA射線則容易讓人產(chǎn)生皺紋。防曬霜會(huì)像一扇玻璃窗，有效地遮擋這些UV射線。但是近來美國(guó)也有醫(yī)生通過臨床的診斷發(fā)現(xiàn)，過度地使用防曬霜可能會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)缺少維生素D，從而降低人體對(duì)乳腺癌等25種疾病的免疫力。

　　雖然陽(yáng)光照射在我們身上就會(huì)產(chǎn)生維生素D，但調(diào)查研究卻顯示至少有50%的都市人在某種程度上缺乏這種必需的維生素。耶魯大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)則表明93%患有不孕癥的女性體內(nèi)都缺少維生素D。老實(shí)說，如果多曬太陽(yáng)就能降低患病的可能，那何樂而不為呢？

　　上班日，防曬要適可而止！

　　通過日曬補(bǔ)充維生素D和美白防曬并不矛盾。我們需要接觸陽(yáng)光，從而讓體內(nèi)產(chǎn)生足夠的維生素D，但是這一過程所需的時(shí)間并不長(zhǎng)，并且不足以讓你的皮膚被曬紅或曬傷。

　　如果只是午休時(shí)外出散散步，曬曬太陽(yáng)，那暫時(shí)脫離防曬霜的保護(hù)也是可以的。當(dāng)然如果停留在戶外的時(shí)間很長(zhǎng)，那還是應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)姆罆翊胧磕ㄖ辽賁PF25、PA+的防曬霜以避免皮膚受到傷害，在紫外線照射強(qiáng)烈的時(shí)候更應(yīng)增加防曬系數(shù)。

　　不過對(duì)朝九晚五的白領(lǐng)女性來說，一天中最適合日光浴的時(shí)間其實(shí)都是在辦公室里度過的。即使利用午休時(shí)間外出，城市中的煙塵和高聳入云的摩天大樓也遮去了大半的陽(yáng)光。所以，在天氣好的時(shí)候不妨多出去走走，不要因?yàn)榕聲穸桃舛惚芴?yáng)。

　　在合理使用防曬霜曬完太陽(yáng)之后，再用美白產(chǎn)品來阻斷黑色素的沉積要比遠(yuǎn)遠(yuǎn)躲著太陽(yáng)健康得多。而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)這會(huì)讓你的心情變得愉悅，而不少醫(yī)生和專家都認(rèn)為愉悅正是讓肌膚健康美麗的要素。

　　休假日，外出防曬絕對(duì)該做足

　　當(dāng)然，上述專家們建議的日光浴，大多是指你的日常生活中短期接觸日光時(shí)，但這可不適用于你長(zhǎng)時(shí)間的戶外活動(dòng)或去郊游。

　　當(dāng)你和朋友們一起外出郊游時(shí)，該考慮的問題仍然是“如何才能不被太陽(yáng)曬黑、曬傷”，并且檢討自己的防曬功課做足了嗎。如果條件允許，建議你盡可能地待在樹蔭里或遮陽(yáng)傘下。因?yàn)椴⒉皇钦f你躲在傘下就曬不到太陽(yáng)了。要知道當(dāng)你在海邊時(shí)，海水最高會(huì)反射100%的UV射線，而沙灘會(huì)反射25%到50%，所以即使你在海邊時(shí)用沙灘傘遮陽(yáng)，你的皮膚仍然會(huì)受到額外的UV射線傷害。因此當(dāng)你不得不走出陽(yáng)傘或樹蔭時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地避免長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性地被陽(yáng)光直射，這才能保護(hù)你的肌膚。

　　最后，盡管是老生常談，但還是要強(qiáng)調(diào)，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的戶外活動(dòng)時(shí)，不僅要記得涂抹高倍防曬霜，更要每隔2~3個(gè)小時(shí)就補(bǔ)涂一次，否則肌膚很容易因?yàn)樽贤饩€的傷害而加速老化。

　　do it

　　曬不足？食物幫你補(bǔ)回來！

　　如果你超級(jí)愛白，非常不想曬太陽(yáng)，那么的確可以通過合理的飲食來攝入正常所需的維生素D。因?yàn)槿绻麊尉痛龠M(jìn)體內(nèi)生成的維生素而言，15分鐘日光浴所產(chǎn)生的維生素D1杯牛奶+3塊三文魚所補(bǔ)充的維生素D。不過專家們還是建議趁夏季陽(yáng)光充足時(shí)多在戶外活動(dòng)，通過沐浴日光的方式補(bǔ)充維生素D；而在冬季或梅雨季等日照短的時(shí)候，通過吃三文魚、生蠔等海鮮，或橙汁、蛋黃和經(jīng)過維生素強(qiáng)化的牛奶等食物來攝取維生素D。

　　如果你喜歡??

　　●如果你喜歡被陽(yáng)光照射時(shí)那種暖洋洋的讓人心情愉快的感覺，可以試著先在陽(yáng)光中做幾分鐘日光浴，然后在不會(huì)被陽(yáng)光直接照射到的地方進(jìn)行一些身體鍛煉，比如沿著有樹蔭遮擋的山道爬山，或是在有遮陽(yáng)設(shè)施的露臺(tái)做室外瑜伽。鍛煉會(huì)有效提高你的心肺功能，使你的身體產(chǎn)生腦內(nèi)啡，從而使你心情愉快。這種感覺和被UV射線照射時(shí)產(chǎn)生的愉悅感是相同的。

　　●如果你喜愛美容沙龍里那種強(qiáng)烈的人工日光浴，那么考慮到這些設(shè)備對(duì)肌膚的傷害，不妨用桑拿、熱蒸浴或者熱浴盆來替代。因?yàn)樗鼈兛梢蕴峁┩瑯拥母邿岫葋韼湍惴潘缮眢w，但卻不會(huì)對(duì)皮膚造成那么大的傷害。

　　精明防曬，要白也要健康

　　防曬的方法與季節(jié)、地點(diǎn)、膚質(zhì)都有直接的關(guān)系，并不能以“猛涂防曬霜”而一言以蔽之。

　　●按場(chǎng)所：如果你是在陽(yáng)光充足的熱帶海灘享受日光浴，那么高SPF的防曬產(chǎn)品還是必需的。如果你只是在多云的午后逛逛街、散散步，大可不必“全副武裝”，把陽(yáng)傘、袖套和帽子都穿戴上。很多人會(huì)忘記高海拔地區(qū)也需要高SPF的防曬產(chǎn)品，因?yàn)槟抢锏娜諘裾娴姆浅?qiáng)烈。

　　●按時(shí)間：可以享受太陽(yáng)，但不要選擇在它最強(qiáng)烈的時(shí)候與它進(jìn)行親密接觸，這會(huì)給你的皮膚帶來過大傷害。避開上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)這段日照最強(qiáng)的時(shí)間，在這之前或之后進(jìn)行日光浴，陽(yáng)光依舊很溫暖，但是傷害力就小得多了。

　　●按膚質(zhì)：接觸陽(yáng)光可以試著“慢慢來”，因?yàn)楝F(xiàn)在我們的肌膚都被嬌慣得比較脆弱。可以先從每天幾分鐘嘗試起，并慢慢延長(zhǎng)自己待在陽(yáng)光中的時(shí)間，但也不要超過20分鐘。如果你的肌膚本身比較敏感，在面部或前胸等容易曬傷的部位一定要仔細(xì)涂抹防曬霜，但可以試著“裸曬”手臂等部位的肌膚。