1.適合年輕人的面操

第一套面操分八節，比較適合青年人。

第一節：推、拉額運動（30下），各用左右手掌按住左右臉頰，左右手的食指、中指、無名指和小指的指腹放在額頭中間，然后向發際兩邊用力推送。

第二節：揉按印堂（40下），單用左手的大拇手按住兩眉之間，其余四指放在右臉上，用左手大拇指指腹在眉宇間用力上下揉擦。

第三節：拿、捏鼻子（30下），單用左手大拇指和食指放在兩眼間的鼻凹處，并用力揉捏，然后用拇指、食指、中指并攏拿捏整個鼻墩。

第四節：分、拉、揉眼角（40下），雙手握拳，伸出大拇指和食指，用拇指指腹和食指指腹粘在一起放在眼角肌肉處，左右手的食指和拇指分別用力向上向下刮動40下，再用左右手的拇指按住眼角肌肉輕輕揉動40下。

第五節：撫臉（30下），雙手成掌形緊貼臉部，從鼻梁到耳根用力擦送。

第六節：瘦臉（30下），把嘴巴張成O形，雙手握拳，用拳頭指節在掌握好力度的情況下，從上到下擂推整個臉膛。

第七節：彈臉（30下），分別用左右手的手指彈打前額，整個臉膛和下巴。

第八節：拍臉（30下），用雙手手掌在掌握好力度的情況下，對前額和整個臉部拍打30下。

  2.適合中老年人的面操

第二套面操分四節，比較適合中老年人。由于中老年人的面部肌肉松弛，多皺紋，做此面操可改善血液循環，促進新陳代謝，讓臉面紅潤，減少老人斑，保持頭腦清醒。

第一節：搓臉運動（30下），用雙手手掌在前額、整個臉部和下巴用力擦揉。

第二節：梳額運動（30下），用雙手食指彎成弧狀，放在額頭下方，然后向頭部用力抓送，可到后腦勺。再用十指從太陽穴到后腦勺推抓30下。

第三節：刮臉運動（30下），分別用左右手的食指，先把食指彎成“7”狀。從額頭到整個臉部進行輪刮。

第四節：打臉運動（30下），用左右手成掌形在前額和整個臉部進行輕輕拍打。

3.適合坐班族和學生的面操

  第三套面操分七節，適合坐班一族和學生做。做了此套面操后，可改善不良情緒，使人心情愉快。

第一節：運目（30下），端坐好后，眼睛從左到右運動30下，再把眼睛按順時針的方向轉動30下。

第二節：擦臉（30下），閉上眼睛，左右手成掌形緊貼臉部，上、下、左、右來回搓動。

第三節：轉脖、提頸。順時針轉動脖子和左右擺動脖子各20下，然后把頸部往前推動20下。

第四節：抓、拿、捏頭部，雙手十指彎成弧狀，從前額至后腦勺用力抓捏30下。

第五節：指腹刮臉（30下），用雙手的十指指腹放在前額上方，從上到下來回捏、揉推動。

第六節：磕臉運動（30下），用左右手手掌輕輕拍打額頭和整個臉部。

第七節：“O”形嘴運動（30下），張開嘴巴，嘴巴從小“O”到大“O”來回拉動30下，可鍛煉臉部肌肉。